HAMIL, BERSALIN & MENYUSU: TIP KEHAMILAN

PANDUAN TIDUR LENA BUAT IBU HAMIL

7:41 AM

Salam sejahtera ibu semua, hari ni bonda nak kongsikan pula panduan tidur lena untuk ibu hamil yea. Mengandung sememangnya melalui banyak fasa perubahan fizikal termasuklah bentuk badan dan corak pemakanan. Perubahan fizikal ibu semakin hari semakin membesar perutnya turut menjejaskan pola tidur siibu.

Jadi bonda nak kongsi beberapa panduan yea untuk tidur yang lebih lena dan berkualiti. insyallah.

KURANGKAN MINUM MALAM

Ibu sama sekali digalakkan untuk mengurangkan minum air pada waktu malam. Sebenarnya wanita, sama ada hamil atau tidak, memang tidak sesuai untuk mengambil terlalu banyak air pada waktu malam.

Secara sihatnya, banyakkan air pada waktu siang. Ia dapat mengelakkan kerap bangun ke tandas pada waktu malam. Orang kata, pengambilan air dan benda-benda sejuk (buah dan sayur berair) pada waktu malam dapat mengelakkan ‘rahim kembang’.

Cuba tengok, insyallah, masalah kerap ke tandas semasa hamil dapat dikurangkan. Anda pun dapat tidur dengan lebih lena.

IKUTI RUTIN DISPLIN KERJA HARIAN

Sama ada bekerja atau tidak, digalakkan kita mempunyai jadual masa-masa tertentu. Manfaatnya adalah untuk mengelakkan kelam kabut dan kerja harian akan menjadi lebih lancar. Contohnya penjagaan diri. Selepas mandi sapukan minyak (baby oil / losyen) pada kulit untuk menjadikan kulit lebih lembut dan mengurangkan risiko kulit pecah – stretch mark. Mulakan penjagaan kulit dan diri seawal kehamilan.

Berbalik kepada rutin tadi.. dah lari tajuk sikit tadi.. keh keh keh.. kenapa kita perlu ada rutin? Sebabnya kita akan signalkan pada otak waktu tidur yang sama setiap hari.

Jadi kita tak nak buat sesuatu melebihi masa tidur, contohnya jika waktu siang hari berlengah, asyik tonton tv je contohnya ,makan waktu malam nanti kita akan kekalutan (waktu itulah nak iron baju, nak siapkan baju anak dan keluarga) maka waktu yang patut kita tidur terpaksa dikorbankan. Akhirnya kita akan masuk tidur lewat.. Apabila masuk lewat, badan kita pula susah untuk tidur lena, ditambah pula asyik terjaga sebab nak ke tandas. Herm… kan siapa yang akan susah? ibu juga..

Itulah dugaan ibu hamil… :D, Jadi ibu pastikan masa tidur dipatuhi ya.

JAGA DIET & MAKANAN HARIAN

Hamil tidak bermakna ibu boleh makan apa sahaja yang terlintas dipikiran. Waktu ni pun ada pantang makannya.

Pilihlah makanan dan minuman dengan sihat Ia baik untuk diri dan baby. Ingat tau, apa yang kita makan salur ke baby, jadi kalau makan tidak seimbang boleh mengundang penyakit kepada kedua-dua ibu dan baby.

Seeloknya elakkan minuman berikut :

Elakkan air berkafien tinggi seperti kopi campuran (2, 3, 4, 5 dalam satu tu.. banyak jenama sekarang), kopi biasa minum sekali sehari baik untuk kesihatan. KAFEIN TINGGI akan sebab ibu sebabkan ibu tidak dapat tidur nanti.

Air manis & Air berkarbonat/ kola : Lebihkan jus buah-buahan(tanpa gula) dan air kosong (suam) Pengambilan air manis, berwarna, kafien, kola kalau berulangkali dalam sehari sangat tidak baik untuk buah pinggang kita juga.

Kurangkan makanan pedas, berempah dan bertepung (sebabnya kita mudah sebu dan pedih ulu hati jika ambil makanan jenis ini). Ada juga yang tidak sesuai dengan soya, mee, bihun dan makanan bergoreng (jika terlalu berminyak)

Elakkan makan pada tengah malam, jika lapar sangat, apa kata minum susu dengan bancuhan bijirin oat / nestum atau senang sentiasa bekalkan kurma. Ia dapat membantu ibu lebih kenyang.

Kurangkan jajan (makanan segera/ tinggi garam / perasa) sebaliknya gantikan dengan kekacang dan buah-buahan (kurma, kacang kuda, badam, kismis, prun, apricot dan banyak lagi pilihan makanan sihat lain)

Elakkan makanan berat berlebihan termasuk nasi dan lauk-pauk berlebihan. Ambillah dalam potion yang sesuai. Orang kata kerap makan bagus, tapi tiap kali makanlah sikit-sikit. Ia bukan sahaja membantu memberikan rasa kenyang yang lama malah menjaga berat ibu agar tidak meningkat terlalu mendadak. Paling baik, mengurangkan risiko mendapat kencing manis sewaktu mengandung.

Coklat – ia punyai kafien juga. Kurangkan makan coklat dan manisan ok.

Elakkan makan sebelum tidur. Elakkan terus berbaring / tidur selepas makan. Nanti angin/ asid akan naik ke ulu hati, itulah sebabnya ibu hamil kerap pedih ulu hati dan sebu. Sebolehnya rehatlah dahulu dalam keadaan duduk.

Hingga rasa makanan hadam, dalam lebih kurang sejam ke dua jam barulah masuk tidur.

Paling elok, makan malam antara sebelum jam 7 malam.

Jika bekerja, eloklah cuba makan lebih awal. Elakkan makan lewat malam.

SENAMAN SIANG

Senaman sangat baik untuk ibu hamil kerana ia menjadikan kita lebih sihat, bertenaga dan paling baik untuk lancarkan perjalanan darah. Senaman yang sesuai bukan sahaja membantu mengurangkan bengkak dan kekejangan kaki.

Banyak kelas sekarang yang menganjurkan kelas-kelas senaman buat ibu hamil. Namun begitu, elakkan melakukan senaman 3 jam sebelum waktu tidur. Ianya sangat tidak sihat untuk melalukan senaman dekat dengan waktu tidur. Adrenalin dalam badan akan menyebabkan kita sukar untuk tidur lena.

Kesannya jangka panjang, kita tidak akan cukup tidur. Oleh itu, pilihlah waktu senaman seeloknya siang hari dan senaman ringan yang sesuai untuk ibu hamil seperti aqua aerobic dan berjalan kaki.

TIDUR POSISI MENGIRING

Pada awal kehamilan, biasanya semasa perut masih tidak terlalu basar, kita masih lagi boleh tiidur dalam keadaan pelbagai posisi. Tetapi apabila kandungan telah masuk 6 bulan ke atas, kesukaran untuk tidur dengan selesa dan nyenyak dah bermula.

Banyakkan tidur mengiring ke kiri. Posisi ini akan membenarkan aliran darah dan pernafasan baik. Posisi mengiring ke kiri melancarkan darah kepada rahim dan baby dalam kandungan termasuk buah pinggang dan jantung.

BANTAL TAMBAHAN

Sedapnya kalau boleh tidur dengan bantal empuk.. heheh. Saya semasa mengandung memang perlukan bantal extra. Ibu hamil memang perlukan bantal untuk diletakkan pada sisi dan kaki. Tinggikan kaki untuk mengurangkan kejang dan bengkak kaki. Bantal sisi pula untuk menyokong perut dan memberikan keselesaan pada badan.

Sekarang ni bantal khas ibu mengandung dah banyak dijual. Ada yang murah ada juga yang murah. Boleh pilih ikut kemampuan.

TIDUR SIANG SEBENTAR

Jika sukar tidur pada malam hari, cubalah dapatkan tidur pada siang hari. Kalau tidak, kita akan letih nanti. Ibu hamil perlukan rehat dan tidur yang cukup. Kalau bekerja, cuba letakkan masa tidur sejenak pada wakt rehat. Dapat tidur sekejap 15 ke 20 minit pun jadilah.

KESIMPULAN

Itu sahaja panduan tidur lena dari bonda. Sebelum tidur jangan lupa berdoa dan berwuduk. Moga Allah permudahkan segalanya. Selamat menempuh alam keibuan.

Be simply healthy :
BondaMiza

Mencari tip kesihatan dan suplemen Shaklee semasa hamil, bersalin dan menyusu, hubungi BondaMiza ya.

ibu-ibu boleh hubungi bonda / whatsapp terus bonda di talian

012-5852034

http://bondamiza.wasap.my

KOLEKSI TESTIMONI SET HAMIL & BERSALIN SHAKLEE

Disini bonda kongsikan sedikit testimoni pengguna set hamil Shaklee yang excited dengan perubahan dan lebih segar bugar lepas mengamalkan set Shaklee ni. Untuk testimoni yang lebih banyak jangan lupa klik pada gambar koleksi testimoni di bawah ya.

Testimoni bonda sendiri, hamilkan Raiqa baru-baru ini

KLIK PADA GAMBAR UNTUK TESTIMONI SET HAMIL, BERSALIN & MENYUSU SHAKLEE SELANJUTNYA

CARA TEMPAHAN SET MENGANDUNG (PRENATAL SHAKLEE) MELALUI BONDAMIZA & BERSALINMENYUSU.COM

Untuk bonda bantu ibu-ibu buat belian dengan keahlian yang mana lebih menjimatkan sehingga 20% dengan mode bayaran tunai ke bank (CIMB / MAYBANK). Manfaat keahlian boleh terus ke link ini ya.

ibu-ibu boleh hubungi bonda / whatsapp terus bonda di talian

012-5852034

http://bondamiza.wasap.my

Selain mengamalkan pemakanan sihat, amalan berpantang terbaik, ibu juga perlu tahu tatacara amalan berpantang yang betul. Di sini saya turut kongsikan juga beberapa (klik pada tajuk dibawah untuk bacaan selanjutnya):

CheckList persediaan kehamilan

Set Bersalin Menyusu Shaklee Terbaik

Petua berpantang tradisional

Petua berpantang ibu bersalin ceaserean

Koleksi resepi minuman berpantang

Senarai semak pemakanan berpantang

Vivix Shaklee cepatkan pemulihan luka bersalin

* Produk-produk Shaklee ini tidak bertujuan untuk membuat diagnosis, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang penyakit. Testimoni addalah maklumbalas pengguna dan setiap orang mempunyai kesan & pengalaman yang berbeza.

MENARIK DIBACA:

Set Bersalin Menyusu Shaklee (Luka Segera Sembuh, Bertenaga & Meriahkan Susu Badan)

Manfaat & Tempahan Barut Bengkung Ibu Bersalin

22 Koleksi Testimoni Set Bersalin Menyusu Terbaik Shaklee

Masalah Tumpah Darah Selepas Bersalin

Kelebihan / Manfaat Keahlian Shaklee

Senarai Semak Pemakanan Semasa Berpantang

Hamil Dengan Kencing Manis (GDM)

Hamil Dengan Kencing Manis (Insulin)

Herba-Herba Berkhasiat Buat Wanita Berpantang

Kepentingan Penjagaan Diri Semasa Pantang Bersalin

Penjagaan Berpantang Selepas Caesarean

Penjagaan Berpantang Secara Tradisional

Minuman Wajib Cuba Semasa Pantang Bersalin

Bertangas meningkatkan Kesuburan

Atasi Kentut Vagina

Atasi Bengkak Susu

11 Petua Banyakkan Susu Badan

Kaedah Power Pumping – Mengalakkan Penghasilan Susu

Ketahui Jenis Suntikan Pencair DarahSelepas Bersalin

Fibriod & Cyst, Rawatan DanPencegahan Dengan Vivix

Kenali Punca Bersalin Cser Part 1

Kenali Punca Bersalin Cser Part 2

Persediaan Bersalin Ceasearan

Bahaya Meroyan

Bahaya Jangkitan GBS Semasa Hamil

Waspada Sawan Mengandung (Pre Eclampsia)

Manfaat Susu Ibu

Kaedah Penyimpanan Susu Ibu

Khasiat Esp Untuk Penyusuan Ibu

Jangkitan Kulat Pada Lidah Bayi

Tambah Berat Kanak-kanak & Dewasa

Petua Tambah Selera Anak-anak

Pentingnya Pengambilan Omega Semasa Hamil

Vitalea Iron Formula Tingkatkan Hb Darah

Pengambilan Vitamin C

Garlic Complex Melawan Jangkitan Semasa Hamil

Tip Meningkatkan Kesuburan Suami Isteri

Kembali Langsing Menawan Selepas Bersalin

Vivix Untuk SLE, Diabetes, Strok, Buah Pinggang Dan Kanser

Vivix Untuk Rawatan Pelbagai Kanser Dan Pencegahannya

Manfaat Utama Vivix Shaklee

Bagaimana Vivix Shaklee Bertindak Melawan Penyakit?

Vivix Shaklee Untuk SLE

Vivix Untuk Buah Pinggang

10 PETUA BUAT IBU MENGANDUNG ANAK PERTAMA

7:43 AM

Alhamdulillah dan Tahniah!, setiap pasangan yang berkahwin pastinya inginkan perkahwinan yang sejahtera dan ceria dengan kehadiran permata hati. Kehadiran anak pertama biasanya sangat bermakna dan dinanti-nantikan.

Kegembiraan menyambut berita indah kehamilan pertama, pastinya menjadi memori indah dan dikenang sehingga akhir hayat.

Begitu jua dengan persediaannya, sememangnya indah dan penuh bermakna. Itu juga bermakna, ibu dan pasangan perlu bersedia 100% dengan perubahan yang bakal berlaku sepanjang proses kehamilan dan kelahiran selepas itu.

Tidak dinafikan kehamilan anak pertama sedikit sebanyak mengundang gemuruh. Ini kerana pengalaman pertama kali dilalui oleh ibu dan pasangannya. Bonda pun faham, awal-awal kehamilan anak pertama (Rania) dahulu pun ada perasaan yang sama.

Jadi sebagai persediaan membantu ibu bersedia, Bonda sediakan beberapa tip dan petua untuk ibu ikuti bersama :

BERSYUKUR DENGAN KURNIAAN ILAHI

Pengalaman pertama yang indah, insyallah semuanya hadir kerana Rahmat Allah Taala. Bersyukur dan dekatkanlah diri dengan Ilahi, Perbaiki amalan dan Solat diawal waktu.

Masa terluang dan sepanjang kehamilan, banyakkan berdoa, berzikir, membaca quran dan mendekatkan diri dengan perkara positif dan meninggalkan amalan yang kurang elok.

Memikir dan mendoakan yang baik-baik sahaja. Moga kehamilan ini menjadikan anak yang bakal lahir anak-anak yang sihat, selamat dan bertakwa.

CHECK-UP PERTAMA KALI ~ BUKA BUKU MERAH

Disarankan pemeriksaan dibuat seawaal yang boleh, lebih kurang 2 bulan kehamilan, Biasanya setelah ibu melakukan ujian kehamilan (Antenatal), Inilah masanya untuk ibu bertemu pegawai kesihatan dan membuka buku merah. Hehehe

Buku Merah? Ya, buku khas ibu hamil untuk merekodkan perjalanan kehamilan sehinggalah ibu bersalin nanti. Inilah buku wajib siibu, dikelek sana-sini sepanjang kehamilan 9 bulan 10 hari kelak. Tak boleh tinggalkan dirumah yea.

Buku merah akan mencatatkan sejarah kesihatan keluarga, ibu, ayah dan perkembangan bayi dari awal trimester sehingga kelahiran.

Selepas itu, doktor akan sarankan untuk pemeriksaan lanjut secara berkala sama ada di klinik kerajaan mahupun swasta. Pemerikaan berkala ini wajib untuk ibu lakukan sepanjang kehamilan.

BERHENTI MENGAMBIL UBATAN / HERBA

Ubatan terutama sekali ubat atau herba tanpa nasihat doctor hendaklah dihentikan terlebih dahulu. Jika ibu mempunyai sebarang masalah kesihatan atau penyakit, eloklah dapatkan nasihat doktor untuk mengetahui kesesuaian pengambilan ubatan semasa hamil. Biasanya doctor akan mencadangkan ubatan yang tidak menganggu kehamilan dan tidak memudaratkan bayi.

Diingatkan, ubatan biasa yang boleh dibeli di farmasi / kedai bukan semua boleh diamalkan semasa hamil, terutama sekali herba dan jamu. Dapatkan nasihat doctor yea. Kesilapan pengambilan ubatan tertentu boleh menyebabkan keguguran dan masalah kesihatan ibu dan bayi.

MULAKAN MENGAMBIL SUPLEMEN ASID FOLIK, ZAT BESI DAN MULTIVITAMIN

Ibu hamil sememangya akan memerlukan makanan tambahan, dan sama sekali makanan harian sahaja pastinya tidak cukup untuk menampung keperluan vitamin dan khasiat yang diperlukan ibu dan bayi sepanjang kehamilan.

Antara vitamin dan supermen kritikal yang ibu perlukan adalah asid folik, zat besi, vitamin c, vitamin D, kalsium, mineral dan multivitamin.Doktor biasanya akan membekalkan suplemen asid folik, vitamin C dan Zat besi. Dan doctor akan menyarankan untuk mengambil kalsium, Omega-3, serat dan makanan tambahan untuk siibu dan bayinya.

Suka bonda kongsi, makanan tambahan sangat baik untuk ibu dan bayi, Banyak pilihan dijual dipasaran. jadilah ibu bijak dengan memilih suplemen berkualiti dan selamat. Yang penting jangan sebarangan makan tau, jika musykil, dapatkan nasihat pakar pemakanan dan doctor terlebih dahulu yea. Bonda semasa hamil tahun lalu, bonda amalkan suplemen Shaklee sepanjang mengandung dan selepas melahirkan anak-anak bonda.

BERHENTI MEROKOK / VAPE

Di zaman serba moden ni, bilangan perokok semakin hari semakin meningkat. Asap rokok pun berkepul-kepul sana-sini. Asap boleh menjejaskan perkembangan bayi dan sekiranya dikalangan ibu dan pasangan adalah perokok primer elokkan berhenti merokok.

Ibu yang tidak merokok akan menjadi perokok sekunder, iaitu lebih tinggi risiko berbanding perokok primer. Tahu tak, lebih 7,000 jenis bahan kimia merbahaya yang ada pada asap rokok dan disedut oleh ibu sama seperti perokok itu sendiri.

Tonton Video kesan asap rokok kepada bayi dalam kandungan

Antara kesan asap rokok terhadap kehamilan ialah risiko keguguran, risiko bayi mati di dalam kandungan (still birth), risiko melahirkan bayi pra matang, risiko bayi akan mempunyai komplikasi pernafasan dan berpotensi cacat kekal apabila perkembangan otak terbantut.

MULAKAN PEMAKANAN SEIMBANGAN DAN SIHAT

Hamil, bermakna bermulalah episode ibu meninggalkan minuman tidak sihat & makanan segera, jajan, terlalu berminyak, bergula dan tinggi kolestrol. Pilihlah makanan yang sihat dan bersih.

Sangat penting untuk ibu memastikan makanan harian yang ibu pilih. Pilih yang baik-baik dan sihat sahaja yea. Hindarkan mencuba makanan yang tidak bersih, kurang masak dan makanan tinggi merkuri.

Jika mengidam, pastikan mengidam makanan yang sihat yea. Heheh jangan pilih makanan yang pelik-pelik dan mudarat yea. Ingat tau, apa yang kita makan akan sampai ke anak dalam kandungan. JIka baik pilihnya maka, insyallah baiklah jadinya, begitu jua sebaliknya.

REHAT SECUKUPNYA & TIDUR BERKUALITI

Kehamilan merubah 360 darjah kehidupan ibu, termasuklah corak pemakanan, corak kerja, perasaaan, bentuk badan dan perhubungan seharian ibu. Jika sebelum hamil, kekurangan tidur dan rehat kurang menjadi masalah kepada seseorang. Namun setelah hamil, rehat yang cukup terutama sekali tidur yang berkualiti sangat penting. Tidur yang berkualiti dan rehat yang cukup membantu perkembangan bayi yang sihat dalam kandungan.

Ibu digalakkan tidur awal agar badan lebih segar dan mengurangkan masalah stress. Pada trimester awal kehamilan, tidur tidak menjadi masalah, namun setelah perut mula memboyot, tidur pastinya agak sukar. Digalakkan ibu bersedia dengan beberapa bantal agar selesa dan mendapat tidur yang lebih lena.

PANTAU BERAT BADAN

Kesihatan ibu akan dipantau ketat sepanjang kehamilan termasuklah tekanan darah, paras gula dalam darah dan kesihatan amnya.

Berat badan berlebihan mengundang masalah pernafasan, kejang, aliran darah tidak sempurna dan pelbagai lagi risiko kepada ibu dan bayi. Kawal pemakanan bukan bermakna diet seperti nak kurus, ibu hamil tidak digalakkan berdiet. Tetapi pastikan peningkatan berat adalah sihat seiring peningkatan berat kandungan semasa hamil.

Jangan lupa bersenam, banyak berjalan / bergerak akan membantu perjalanan darah yang lebih baik dan memudahkan proses kehamilan kelak. insyallah

ELAKKAN MELAKUKAN KERJA-KERJA BERAT

Mengangkat barang berat, dan kerja-kerja berlebihan amat tidak digalakkan untuk ibu lakukan. Semasa hamil, jantung ibu berkerja dua kali ganda untuk mengepam darah dan oksigen ke seluruh badan dan untuk bayi.

Sekiranya beban kerja rumah agak tinggi, minta pasangan untuk membantu. Jika punyai kemampuan lebih, dapatkan khidmat pembantu rumah harian / mingguan untuk bantu kerja-kerja harian dirumah.

KEKALKAN MINDA & EMOSI POSITIF

Perubahan hormon, kekurangan tidur dan rehat yang mencukupi, beban kerja harian turut menjejaskan kesihatan badan kadang-kala menyebabkan ibu menjadi tertekan.

Emosi hendaklah dijaga. Kesihatan ibu dan bayi usah sesekali diabaikan. Kehamilan yang sihat bukan sahaja bermula dari si ibu, ia menjadi tanggungjawab bersama suami. Libatkan suami dalam setiap aktiviti kehamilan ibu, minta bantuan suami sekiranya perlu. Suami juga perlu memahami akan perubahan hormon yang berlaku terhadap isteri mereka agar tidak berlaku salah faham.

Perbanyakkan masa bersama pasangan, kongsi suka dan duka dan elakkan terlibat dengan perkara-perkara negative yang boleh menjejaskan minda dan tingkahlaku ibu.

Berfikiran positif dan bertenang dalam apa jua keadaan.

KESIMPULAN

Demikianlah 10 petua yang perlu dititikberatkan ketika hamil. Penjagaan diri dan kesihatan yang baik adalah sangat dituntut dalam apa jua agama.

Ibu hamil hendaklah bersedia menghadapi fasa kehamilan yang mencabar. Ibu hamil bakal melalui pelbagai cabaran, perasaan yang bercampur aduk, keliru, suspen, teruja, adakalanya murung, sensitif dan sebagainya.

Walaupun tak semuanya indah sepanjang masa, namun kehadiran suami & keluarga disisi sedikit sebanyak membantu memberi sokongan. 9 Bulan 10 hari sememangnya sangat mencabar, oleh itu, banyakkan amalan rohani (Solat, zikir dan berdoa) dan dapatkan nasihat orang yang lebih berpengalaman. Penting untuk ibu dan pasangan kekalkan rasa bahagia, ceria dan bersyukur.

Bonda doakan moga kehamilan ibu dilimpahi rahmat Allah dan dikurniakan anak-anak yang sihat dan menjadi anak-anak yang soleh dan solehah.

Selamat menempuh alam keibuan.

Be simply healthy

BondaMiza